Vitamine D voor peuters
Vitamines en mineralen zijn belangrijk voor een gezonde groei en ontwikkeling van je peuter. Als je kind gevarieerd eet, krijg hij of zij genoeg voedingsstoffen binnen. Toch is er één vitamine die je extra moet geven: vitamine D. Deze vitamine is erg belangrijk voor de ontwikkeling van de botten van kinderen. Een tekort geeft risico op rachitis, een ziekte die afwijkingen aan de botten veroorzaakt. Geef je kind daarom elke dag een supplement met 10 µg vitamine D. Voor jonge kinderen zijn er ook vitamine D-druppels. Als je kind 4 jaar oud is, hoef je geen extra vitamine D meer te geven.
Hieronder een handig overzicht van alle vitamines en mineralen die je peuter nodig heeft:
Vitamines voor peuters
| Vitamine | Jongens & meisjes |
| Vitamine A | 285 µg1 |
| Vitamine B1 | 0,4 mg2 |
| Vitamine B2 | 0,5 mg |
| Vitamine B3 | 6,9 mg 2 |
| Vitamine B5 | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Biotine (B8) | 20 µg |
| Foliumzuur (B11) | 100 µg |
| Vitamine B12 | 1 µg |
| Vitamine C | 20 mg |
| Vitamine D | 10 µg3 |
| Vitamine E | 6-9 mg4 |
| Vitamine K | 15 µg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- De hoeveelheden vitamine B1 en B3 zijn berekend op basis van de energiebehoefte van kinderen. De Gezondheidsraad adviseert 0,1 mg B1 en 1,6 mg B3 (als nicotinezuurequivalenten) per megajoule (MJ) energie. Bij een gemiddelde energie-inname is dit omgerekend naar de waarden in de tabel.
- Geef je kind elke dag een supplement met 10 µg vitamine D.
- Voor kinderen van 1 en 2 jaar: 6 mg, vanaf 3 jaar: 9 mg.
| Mineralen | Jongens & meisjes |
| Calcium | 450 mg |
| Magnesium | 170-230 mg1 |
| Kalium | 800 mg |
| Fosfor | 250 mg |
| IJzer | 8 mg |
| Zink | 4,4 mg |
| Koper | 0,4 mg |
| Jodium | 90 µg |
| Selenium | 20 µg |
| Chroom | – |
| Mangaan | 0,5 mg |
| Fluoride | –2 |
| Molybdeen | 10 µg |
- Voor kinderen van 1 en 2 jaar: 170 mg, vanaf 3 jaar: 230 mg.
- 1-2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-peutertandpasta (0,05-0,075% fluoride).
